【干货】越练瑜伽肩膀越疼?怕不是练了假的瑜伽!_瑜伽yoga-犇牛运动

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所属分类:瑜伽
摘要

上犬式下犬式练多了,越练肩膀脖子越疼,是瑜伽不适合你么?不,是你练错了。来吧,走进小编的“干货课堂”。 今天的练习难度为:★★★ 练习完毕记得「留

上犬式下犬式练多了,越练肩膀脖子越疼,是瑜伽不适合你么?不,是你练错了。来吧,走进小编的“干货课堂”。

【干货】越练瑜伽肩膀越疼?怕不是练了假的瑜伽!_瑜伽yoga-犇牛运动

今天的练习难度为:★★★

练习完毕记得「留言区」交作业哦~

让小J看看你们有没有偷懒~

瑜伽不会辜负每一个自律的你~

视频讲解

内容:慢流瑜伽的序列展示及错误体式纠正

出镜:GIGI老师(视频拍摄:瑜伽网)

时长:12′36″

练习完成,留言区交作业哦~

练习技巧

01.下犬上犬是我们在练习瑜伽中最常做的两个体式,不管是拜日式还是Vinyasa中。所以这两个体式如果没有做正确,对我们整个瑜伽练习造成的影响也是非常大的。

其中下犬式最常出现的问题,就是体式中耸肩,两边手臂无力支撑身体,导致大臂过于贴近耳朵,这时我们的身体是含胸的状态,既没有打开肩膀,也没有打开胸腔。这里交给GIGI老师教给大家一个方法,平时我们会先做到下犬式以后再向外旋肩,使大臂远离耳朵,但是力量不足的伽人做到下犬式后手臂非常吃力,根本无法再做外旋了;我们可以先来到猫式,然后双手前移,使上身来到下犬式的状态,这时手臂承受的压力会非常小,在这里我们将手臂外旋,来到正确的位置,然后再蹬直腿,来到完整的下犬式,就可以避免耸肩的情况了。

【干货】越练瑜伽肩膀越疼?怕不是练了假的瑜伽!_瑜伽yoga-犇牛运动

02.上犬式同样有许多伽人会耸肩、夹胸,起因也是因为手臂力量的不足。这里给出两个解决方法,看下面图中的错误示范,这是我们常常会做到的错误的上犬式,这是由于我们肩膀与手臂的位置没有放正确,正确的上犬式应当保持肩膀打开不向内收,并且肩膀、手肘和掌根是上下垂直一线的,当然手肘不要超伸,这就可以很好的帮助我们打开胸腔,减少肩部的压力。同时注意一点,有的伽人看到老师的头可以向后仰很多,自己就跟着学,其实老师做的头部后仰,更多的是推胸向前,这样看起来头部仰的靠后,其实颈部后侧并没有产生挤压的。

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