清晨唤醒瑜伽体式,起床终于不痛苦了!_瑜伽yoga-犇牛运动

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所属分类:瑜伽
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清晨早起做运动,几个动作教你摆脱困意,唤醒身体,快快醒来吧,我的灵魂! 人人都知道早起的鸟儿有虫吃,可是你知道早起的鸟儿是怎么死的么?困死的!虽然刚起床的时候很困,可是如

清晨早起做运动,几个动作教你摆脱困意,唤醒身体,快快醒来吧,我的灵魂!

  人人都知道早起的鸟儿有虫吃,可是你知道早起的鸟儿是怎么死的么?困死的!
  虽然刚起床的时候很困,可是如果你练习了这五个体式,就能在温和的体式中迅速补给精神,唤醒全身能量,摆脱困厄的感觉,让你神清气爽一整天哦!

清晨唤醒瑜伽体式,起床终于不痛苦了!_瑜伽yoga-犇牛运动

  唤醒体式一:
  体式步骤:
  1.坐在垫子上,双腿向前伸直,手臂放于身体两侧,双腿加紧,背部伸直。
  2.吸气,手臂向上抬起,背部伸直;呼气时身体前屈,同时尽量保持脊背伸直,尽可能舒适的向前屈体。用双手去握住双脚的前脚掌,试着让腹部贴向大腿。
  3.闭上眼睛,将注意力集中在两眉之间,关注呼吸,保持3-5次。
  4.慢慢吸气,伸直双臂,逐渐抬起上半身,直到完全坐直。然后顺着呼气将手臂放落回体侧。放松一会。
  要点:尽量使背部保持伸展和放松,不要耸肩。
  简约版:开始时,若头无法触及双膝,可以将瑜伽砖放于两腿之间,以支撑头部。
  功效:伸展强壮背部,强化肩臂腿腹肌群,有益于腹内脏器,改善生殖系统功能。

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  唤醒体式二:
  体式步骤:
  1.仰卧,屈右膝靠近胸部,右手抓住右脚的大脚趾。这样做可打开胸部,并有助于保持规律、均匀的呼吸。
  2.保持另一条腿紧紧贴靠地面。吸气,伸直右腿直到它与地面垂直。如果做不到,尽力即可。充分伸展右腿的后侧,膝盖尽量不要弯曲,左腿也尽量不要向外倾斜。
  3.停留3~5次呼吸,呼气时收回右腿,贴靠向胸腹,放松一会后慢慢伸直放回到地面,继续放松。然后换另一侧练习。
  功效:使用瑜伽带可以降低此式的难度,对柔韧性不够好的人来说非常方便,可以使双腿都充分得到伸展。此式加强了骨盆区域的柔韧性,促进腿部血液循环。保持的过程中血液会向头部方向倒流,可滋养神经系统,缓解失眠的症状。

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  唤醒体式三:
  体式步骤:
  1.仰卧山式,手心向下。
  2.吸气,屈膝屈髋,举腿垂直于地面;呼气,手掌用力下按将双腿举过头顶,脚踩地。
  3.随吸气,慢慢将脊椎一节一节放回地面;呼气屈膝伸髋,伸直双腿放松。
  要点:充分体现上肢肩臂的支撑作用,坐骨神经痛者不宜练习。
  功效:刺激全部脊神经,缓解背腰部疼痛、头痛,促进消化,减脂排毒,有益于痔疮、便秘、胃胀和月经失调的改善。

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  唤醒体式四:
  体式步骤:
  1.并腿仰卧,掌心向下。
  2.吸气,同时抬起头、手臂、躯干和双腿,让身体形成一个“V”形,双臂向前伸直与地面平行。
  3.屏息保持。呼气放松,还原仰卧。
  功效:放松肌肉、关节,缓解腹部胀气,有助于减少胃部疾患,消除腹部脂肪,增强肾脏。

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