【体式重点】掌握这些技巧,解开阿斯汤加瑜伽"穿越"之谜!_瑜伽yoga-犇牛运动

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所属分类:瑜伽
摘要

穿越是需要力量和稳定性,比如肩膀、手臂、核心以及腿部都要参与其中,但是更重要的是呼吸、气息的配合。一起听听Jason老师怎么说吧! 今天的练习难度为:★★★说到阿斯汤加,

穿越是需要力量和稳定性,比如肩膀、手臂、核心以及腿部都要参与其中,但是更重要的是呼吸、气息的配合。一起听听Jason老师怎么说吧!

今天的练习难度为:★★★

说到阿斯汤加,很多伽人直呼“太难了!”,不是自己的核心力量达不到,就是不灵活的手脚影响了体式的完成度。

光是一个向后向前的穿越,就难倒了不少人,甚至每隔一段时间都有一些练习者在后台吐槽说做不到穿越。穿越真的很难吗?它确实不容易做,但是没有我们想象中的那么难。 

穿越是需要力量和稳定性,比如肩膀、手臂、核心以及腿部都要参与其中,但是更重要的是呼吸、气息的配合。一起听听Jason老师怎么说吧!

视频讲解

内容:向后向前的穿越练习技巧

出镜:Jason老师(视频拍摄:瑜伽网)

时长:8′56″

在练习中需要记住这几点:

①手的根基要稳:手掌要牢牢的抓地,如果手掌的力量最初就松散,那么你的根基就是不牢固的,更别说如何建立力量做好跳跃了,具体手掌该如何用力,可以参考下图:

【体式重点】掌握这些技巧,解开阿斯汤加瑜伽"穿越"之谜!_瑜伽yoga-犇牛运动

②肘关节不超伸:注意关注手臂的情况,很多人会不自觉的出现手肘超伸的情况,再加上脚向前穿越时容易触碰到肘部,很容易就造成肘关节的损伤。所以,我们可以在练习的时候适当保持一点手臂微屈。

③先会“走”再学“眺”,并配合有序的呼吸:开始不会跳的时候,用走其实是一样的,走的多了,自然就能跳过去了。配合呼吸我们可以从下犬式进入,呼气抬脚屈膝,吸气脚向前走/跳,呼气慢慢落地。

建议练习者平时可以用拜日式这套“万金油”,作为强化穿越的铺垫去进行反复的练习,它对于基础力量的搭建、阿斯汤加的穿越以及很多高级体式来说,都是非常好的起始练习。

相比较而言,穿越中的向后穿越则比向前穿越难度更高,它需要更高的手臂和腹部的练习。所以在日常练习中,力量的培养和强化不能缺少,并且我们的练习需要循序渐进,慢慢来,因为每天学习的知识点不可能让你一蹴而就,只有耐心的沉降下来,在逐渐增强的练习中达到自己的目标。

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