核心不够,瑜伽白练!5个动作增强核心与体质,让你越练越优雅_瑜伽yoga-犇牛运动

  • A+
所属分类:瑜伽
摘要

下面,小编给大家分享几个简单又有效锻炼核心力量的瑜伽体式,让你的瑜伽越练越优雅,让你的身体越来越健康稳定。 在日常生活中,你也许没有注意到,当你去拿架子上的东西或者弯腰去

下面,小编给大家分享几个简单又有效锻炼核心力量的瑜伽体式,让你的瑜伽越练越优雅,让你的身体越来越健康稳定。

在日常生活中,你也许没有注意到,当你去拿架子上的东西或者弯腰去系鞋带的时候,身体下意识启动了核心肌肉,分担了身体的承受力。

所以,如果核心没有力量,一天下来你会更累,因此这也是日常锻炼中不可避免的。

核心不够,瑜伽白练!5个动作增强核心与体质,让你越练越优雅_瑜伽yoga-犇牛运动

核心力量是指肩关节以下、髋关节以上区域内几十块肌肉群的力量,可以通过人体的稳定性、传导力量等等来体现核心力量的能力。

核心力量是一种能力,是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量,它具有以下几点作用:

  1. 稳定脊柱、骨盆保持身体姿态

  2. 提高身体的控制力和平衡性

  3. 提高运动时由核心向四肢及其他肌群能量输出的能力

  4. 提高肢体协调工作效率,降低能力消耗

  5. 预防运动中的损伤

核心力量也是让我们完成瑜伽体式的力量产生和传递的核心区域,是人体动力链的中间环节。

只有核心的稳定性提高了,肢体的活动才能有支撑,才会更协调,也才能做到更高难度的体式。

核心不够,瑜伽白练!5个动作增强核心与体质,让你越练越优雅_瑜伽yoga-犇牛运动

下面,小编给大家分享几个简单又有效锻炼核心力量的瑜伽体式,让你的瑜伽越练越优雅,让你的身体越来越健康稳定。

1

战士二式变体

核心不够,瑜伽白练!5个动作增强核心与体质,让你越练越优雅_瑜伽yoga-犇牛运动

站立,分开双腿大于双肩;右脚朝外,左脚略向内扣,右脚跟对准左脚脚弓;吸气,双手分别放于胸腔与腹部;呼气,弯曲右腿,小腿与地面垂直,膝盖朝向脚尖方向;伸直左腿向后,髋部正中,眼睛看向正前方,脊柱延展;保持5-8个呼吸,换另侧练习。

2

扭转椅式

核心不够,瑜伽白练!5个动作增强核心与体质,让你越练越优雅_瑜伽yoga-犇牛运动

站立,双手自然放于身体两侧,双膝弯曲,臀部向后向下,双手放于胸前合十,扭转身体,左手肘抵住外侧膝盖,右手肘向上;保持5-8个呼吸,换另侧练习。

3

前手臂平板式

核心不够,瑜伽白练!5个动作增强核心与体质,让你越练越优雅_瑜伽yoga-犇牛运动

俯卧,弯曲双肘支撑在地面上,肩膀和肘关节与地面垂直;双脚脚尖踩地,让身体离开地面,伸直躯干,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,收紧腹部,收紧盆底肌,延长脊柱,眼睛自然向下看,保持5-8个呼吸,重复做2-4组。

4

弓式

核心不够,瑜伽白练!5个动作增强核心与体质,让你越练越优雅_瑜伽yoga-犇牛运动

俯卧,双膝弯曲,双手臂内旋向后;双手从脚背的外侧,抓住双脚踝,小腿向后向上延展,带动整个身体和胸腔向后向上,使身体呈于“弓”型姿势,保持5-8个呼吸。

5

仰卧单腿上举式

核心不够,瑜伽白练!5个动作增强核心与体质,让你越练越优雅_瑜伽yoga-犇牛运动

仰卧,双手臂紧贴身体两侧,收紧腹部;伸直左腿缓慢抬起向上,与地面呈90°,右腿伸直抬离地面15°左右,感受腹部用力,保持顺畅呼吸5-8个,做动态练习2-4组。

瑜伽练习,核心力量很重要,核心稳定了,呼吸也会更加稳定和饱满,体式也会更加稳定和深入。

核心不够,瑜伽白练!5个动作增强核心与体质,让你越练越优雅_瑜伽yoga-犇牛运动

核心越强壮,你就可以更加不费力地去做任何一个简单的动作,你就可以从瑜伽练习中获得更多能量。

• 免责声明 : 我们尊重原创,也注重分享。文中部分素材来源网络,版权归原作者所有,如有侵犯您的权益请及时联系小编,我们将第一时间删除。

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: