祛宫寒腰疼,这个滋养骨盆卵巢的体式,练过的都受益!_瑜伽yoga-犇牛运动

  • A+
所属分类:瑜伽
摘要

今天小编给大家带来两个能够拉伸肝胆经,柔韧脊柱,缓解背部的疼痛和坐骨神经的疼痛的体式。 今天的练习难度为:★★我们在平时的工作中或者学习中,时常会突然伸个懒腰或者活动颈部

今天小编给大家带来两个能够拉伸肝胆经,柔韧脊柱,缓解背部的疼痛和坐骨神经的疼痛的体式。

今天的练习难度为:★★

我们在平时的工作中或者学习中,时常会突然伸个懒腰或者活动颈部,这是为什么呢?

其实就是身体为你摇响了警示铃:你的背部和颈部需要休息了!今天就为伽人们带来一个阴瑜伽中的体式练习。

阴瑜伽非常适合初学者、工作压力大的人和身体有伤的人练习,能够舒缓身心、释放情绪、改善身体的疼痛,同时也非常适合肌肉僵紧、缺乏锻炼的人。

练习技巧

半鞋带式

祛宫寒腰疼,这个滋养骨盆卵巢的体式,练过的都受益!_瑜伽yoga-犇牛运动

坐姿,根据自己的程度选择高度,可以坐在瑜伽垫上或者在臀下垫厚点的毯子。保持右腿伸直,脚跟用力蹬出,感受大腿后腿的拉伸,这样能够很好的伸展右腿后侧腘绳肌。屈左膝,让左脚来到右侧臀部边缘,将左膝放在右膝上。

祛宫寒腰疼,这个滋养骨盆卵巢的体式,练过的都受益!_瑜伽yoga-犇牛运动

对于初学者来说,很难让双腿的膝盖交叠,这时可以在两腿之间的空隙处加一块毛毯;或者将左腿的膝盖放到右膝外,保持右脚向后蹬出,以及骨盆的正位。

鞋带式

祛宫寒腰疼,这个滋养骨盆卵巢的体式,练过的都受益!_瑜伽yoga-犇牛运动

在半鞋带式的基础上,适当重心向右,屈右膝让右脚寻找左侧的臀肌,摆正身体。保持3-5个呼吸,婴儿室休息换另一侧练习。

祛宫寒腰疼,这个滋养骨盆卵巢的体式,练过的都受益!_瑜伽yoga-犇牛运动

如果有伽人在鞋带式中出现臀部偏向一边的情况,这时不建议深入体式,这是因为你的腿和髋部非常紧导致的,可以选择用瑜伽砖垫至坐骨下方,稳定平衡身体。

坚持这两个体式的练习,能够拉伸肝胆经,柔韧脊柱,缓解背部的疼痛和坐骨神经的疼痛,改善背部肌肉僵紧的情况,还能非常有效的滋养骨盆,排出毒素。

祛宫寒腰疼,这个滋养骨盆卵巢的体式,练过的都受益!_瑜伽yoga-犇牛运动

在做半鞋带式或者鞋带式后,可以做一个前屈的动作,让双臂向前,上半身前屈,放松背部,不要耸肩。如果颈部觉得僵硬,可以在额头下方垫至瑜伽砖,这样也非常有助于睡眠。

无论是今天讲述的体式,还是伽人们平时会练习到的体式,要谨记两个原则:①做到当下身体能到达的程度即可,切勿强迫自己;②学会借助辅助工具达到体式的精准。

如果在进行瑜伽的过程中身体在一瞬间产生刺痛或阵痛,立即停止体式的深入,务必要在瑜伽的练习中树立安全性的意识。

• 免责声明 : 我们尊重原创,也注重分享。文中部分素材来源网络,版权归原作者所有,如有侵犯您的权益请及时联系小编,我们将第一时间删除。

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: