6个瑜伽动作赶走失眠,每天练习10分钟,助你睡个好觉_瑜伽yoga-犇牛运动

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所属分类:瑜伽
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今天小编给大家分享一组睡前瑜伽,帮助我们改善睡眠,释放身心。 从前的日色变得慢,车马邮件都慢。从前生活节奏慢,作息时间正常的人睡眠时间约占3成以上。睡觉作为吃喝拉撒睡里面

今天小编给大家分享一组睡前瑜伽,帮助我们改善睡眠,释放身心。

从前的日色变得慢,车马邮件都慢。从前生活节奏慢,作息时间正常的人睡眠时间约占3成以上。

睡觉作为吃喝拉撒睡里面的大轴戏,成为一天中很享受的一件事。

可随着生活节奏加快,人们工作和生活的压力越来越大,睡眠问题日渐凸显。

6个瑜伽动作赶走失眠,每天练习10分钟,助你睡个好觉_瑜伽yoga-犇牛运动

失眠的原因其实比较多、也比较复杂。

一般有三个方面的因素:素质因素、诱发因素和维持因素。

而失眠的素质因素:是指失眠的发病基础。主要是指生物学基础和人格基础。

大多数失眠患者的人格特征是“不安全感”。

最常的表现是:做事儿过分认真、追求完美,过度在意别人的评价与感受,极度关注自我、斤斤计较,疑心大、思虑多等。

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而很多人难以入睡的原因之一是,无法从“不安全感”跳出到一个“安全”的地方去,让自己在“安全又安心”进行深度休息。

久而久之,健康就出现了问题。

所以,睡眠对于人来说十分重要,经常性失眠的人,会出现神经系统和消化系统失衡,内分泌紊乱等问题。

那么,如何改善失眠?

一方面是改善自己的作息习惯和饮食,另一方面就是一定要锻炼身体。

让身体得到释放之后,才会产生一定的疲惫感,这样慢慢的失眠就会改善,整个人看起来也会更有活力。

6个瑜伽动作赶走失眠,每天练习10分钟,助你睡个好觉_瑜伽yoga-犇牛运动

下面,小编给大家分享一组睡前瑜伽,帮助我们改善睡眠,释放身心。

准备动作:猫牛式

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  • 双膝跪地,双手放于垫面上,双膝打开与髋同宽,双手打开与肩同宽

  • 脚尖、脚背、小腿、膝盖紧贴地面,大腿位于髋部正下方与地面垂直

  • 手臂在肩膀正下方与地面垂直,手指分开,压实地面

  • 呼气,含胸拱背,下巴找向锁骨,眼睛朝向肚脐,背部尽量向上,呈弧形做猫式动作

  • 吸气,抬头挺胸,臀部向上,腹部收紧下沉,做牛式动作

1

婴儿式

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  • 膝盖并拢或分开,跪坐在脚上

  • 身体向前弯曲,附身于大腿上,额头放于地面

  • 双手臂朝前伸展,让手臂前端贴于地面

  • 保持5-8次呼吸

2

婴儿对角线伸展

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  • 婴儿式保持不动,将双手手移至旁侧

  • 右手尽可能向远处伸展,感受拉伸

  • 保持5次呼吸,吸气换另侧练习

3

小狗伸展式

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  • 缓慢将伸向远处的双手移动回垫面

  • 双手放于垫面,臀部缓慢向上抬起

  • 臀部高度保持在膝盖正上方

  • 拉伸腋下与胳膊,手肘不要放于地板上

  • 额头点地,延伸脊柱,感受身体拉伸

4

扭转婴儿式

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  • 四肢保持,大腿与地面垂直

  • 将左臂放在右臂下方,直到躺在肩膀上

  • 左手放于地面,转动头部,侧脸贴地。

  • 胸部和胸腔朝手臂方向扭转,呼气加深扭转

  • 保持体式3-5次呼吸,随后右手掌向后压,换另侧练习

5

侧卧脊柱扭转

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  • 在垫面纵向放于辅具,跪姿开始,让身体放于辅具上

  • 右小臀放于地面,转动身体,膝盖保持在右侧面,臀部紧贴枕头

  • 呼气,将腹部放于垫子下,脸朝向右侧

  • 保持5-8次呼吸,换另侧练习

6

挺尸式

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  • 仰卧,头部下放一条毯子

  • 将下巴往下拉,拉长脊柱

  • 注意呼吸,放松全身

  • 保持体式5分钟

以上动作可在每天晚上睡前练一次,睡醒会感觉精力充沛、头脑清晰、解乏又解压,充满活力。

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生活是种律动,须有光有影,有左有右,有晴有雨,滋味就含在这变而不猛的曲折里。Namaste~

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