【体式重点】常做这5个开胸的体式,疏通胸部经络,线条更挺拔。_瑜伽yoga-犇牛运动

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所属分类:瑜伽
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小编今天就给大家分享一套锻炼女性胸大肌,提升胸部线条的开胸瑜伽序列。 今天的练习难度为:★★曼妙的水蜜桃胸,是多少女人傲娇的资本。然而现实中女性的胸部总是会因为时间的流逝

小编今天就给大家分享一套锻炼女性胸大肌,提升胸部线条的开胸瑜伽序列。

今天的练习难度为:★★

曼妙的水蜜桃胸,是多少女人傲娇的资本。

然而现实中女性的胸部总是会因为时间的流逝,胸部的肌肉、脂肪流失等因素,使胸部失去了承托力,这样一来就容易发生胸部下垂的症状。

【体式重点】常做这5个开胸的体式,疏通胸部经络,线条更挺拔。_瑜伽yoga-犇牛运动

女性的胸部主要由胸大肌产生支撑作用,所以小编今天就给大家分享一套锻炼女性胸大肌,提升胸部线条的开胸瑜伽序列

动作一:抱臂挺胸


【体式重点】常做这5个开胸的体式,疏通胸部经络,线条更挺拔。_瑜伽yoga-犇牛运动


双手头后互抱手肘,展开腋窝

吸气挺胸,呼吸回收

重复8次,休息30秒,反复3组 

动作二:海豚式

【体式重点】常做这5个开胸的体式,疏通胸部经络,线条更挺拔。_瑜伽yoga-犇牛运动


保持脊柱延展,脚跟尽量下踩

身体向前,做平板式,停留3秒

重复8次,休息30秒,反复2组 


动作三:桥式

【体式重点】常做这5个开胸的体式,疏通胸部经络,线条更挺拔。_瑜伽yoga-犇牛运动


双脚与髋同宽,

颈部放松,手臂向下用力

停留4个呼吸,休息30秒,反复2组 

动作四:俯卧抬臂

【体式重点】常做这5个开胸的体式,疏通胸部经络,线条更挺拔。_瑜伽yoga-犇牛运动


俯卧在垫子上,手臂在身体两侧,指尖向后

吸气向上抬手臂,呼气回落

重复8次,休息30秒,反复3组 

动作五:拓展胸腔

【体式重点】常做这5个开胸的体式,疏通胸部经络,线条更挺拔。_瑜伽yoga-犇牛运动


跪坐在垫子上,双手体后交叉

肩膀胸腔打开,吸气手臂向上提,呼气回落

重复8次,休息30秒,反复3组 

对于所有女性而言,胸部的尺寸,线条,弹性,甚至是胸部的健康,都是至关重要的。这套瑜伽不仅让女人变美,更重要的是让女性关注自己的胸部健康。


【体式重点】常做这5个开胸的体式,疏通胸部经络,线条更挺拔。_瑜伽yoga-犇牛运动

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