这组瑜伽体式,美背减龄、逆转衰老,找回你的少女感!_瑜伽yoga-犇牛运动

  • A+
所属分类:瑜伽
摘要

今天给大家分享一套改善体态的美背体式,改善圆肩驼背,让你的身材挺拔,体态优美,减龄10岁稳稳的! 女人,就像是一本书,形体是封面,仪态是内容。气质在肩,年轻在背,活力在腹

今天给大家分享一套改善体态的美背体式,改善圆肩驼背,让你的身材挺拔,体态优美,减龄10岁稳稳的!

女人,就像是一本书,形体是封面,仪态是内容。

气质在肩,年轻在背,活力在腹,自信在腿。健康在体态,气质在仪态,通过体态仪态都是在表达你自己。

因此,好的体态很重要!

这组瑜伽体式,美背减龄、逆转衰老,找回你的少女感!_瑜伽yoga-犇牛运动

但是手机的横行,使得圆肩、驼背、头前倾这些问题越来越严重,让很多女孩子的体态气质减分不少。

作为对比,我们看一下这两个背影。

这两个背影是西班牙王后莱蒂齐亚和前法国第一夫人卡拉·布吕尼。一个46岁,一个50岁。她们有一个共同的特点,就是都有挺拔、美丽的脊背。

这组瑜伽体式,美背减龄、逆转衰老,找回你的少女感!_瑜伽yoga-犇牛运动

毕竟弯腰驼背还谈什么气质呢?

因为体态不正,尤其是驼背和脖子前倾会显得人往下沉,脖子粗短,背部变厚,大妈形象就妥妥的。

而挺直肩背的时候,整个人会显得自信挺拔,朝气十足,脖子长,背也变薄了,人都会显得小一圈,少女气息就出来啦!

这组瑜伽体式,美背减龄、逆转衰老,找回你的少女感!_瑜伽yoga-犇牛运动

今天给大家分享一套改善体态的美背体式,改善圆肩驼背,让你的身材挺拔,体态优美,减龄10岁稳稳的!

1.幻椅式变体

这组瑜伽体式,美背减龄、逆转衰老,找回你的少女感!_瑜伽yoga-犇牛运动

山式站立,双手扶髋,呼气收腹,屈髋屈膝

双手体后十指交扣,手臂伸直上抬

打开胸腔,双肩下沉,停留5-8轮呼吸

2.战士二式

这组瑜伽体式,美背减龄、逆转衰老,找回你的少女感!_瑜伽yoga-犇牛运动

双脚打开一大步

右脚脚尖向外、右大腿外旋,屈右膝并对准脚尖,髋部下沉

手臂侧平举,五指打开,脊背延展,打开胸腔,双肩下沉

停留5-8轮呼吸,换反侧练习

3.飞蝗式

这组瑜伽体式,美背减龄、逆转衰老,找回你的少女感!_瑜伽yoga-犇牛运动

前额点地俯卧,双脚同肩宽,手臂放体侧,掌心朝上

收腹,启动肩背、臀部肌群,抬起上半身和双腿

脊柱延展,手臂向后向上延展,双手保持一肩宽或交扣

打开胸腔,双肩找臀部,停留5-8轮呼吸

4.眼镜蛇式变体

这组瑜伽体式,美背减龄、逆转衰老,找回你的少女感!_瑜伽yoga-犇牛运动

前额点地俯卧,双脚同肩宽

屈手肘,大臂内夹,掌心朝下放胸腔两侧

启动肩背肌群,抬起上半身,脊柱延展,打开胸腔

双肩找臀部,反复5次

5.平衡一式

这组瑜伽体式,美背减龄、逆转衰老,找回你的少女感!_瑜伽yoga-犇牛运动

四脚跪姿,双手双脚双膝与肩同宽

收腹,脊背延展、双肩放松

同时上抬左手臂和右腿,并保持延展

停留5轮呼吸,换反侧练习

6.斜板式

这组瑜伽体式,美背减龄、逆转衰老,找回你的少女感!_瑜伽yoga-犇牛运动

四脚跪姿,双手双脚双膝与肩同宽

收腹,背部延展,双手推地,启动肩背力量

脚跟向后蹬送,双腿伸直

肩颈放松,停留5-8轮呼吸

7.侧斜板

这组瑜伽体式,美背减龄、逆转衰老,找回你的少女感!_瑜伽yoga-犇牛运动

从斜板式进入

转身向左,打开胸腔,左手臂上举延展,五指打开

右手推地,启动肩背力量,右脚外沿贴地,蹬脚跟

停留5轮呼吸,换反侧练习

8.下犬式

这组瑜伽体式,美背减龄、逆转衰老,找回你的少女感!_瑜伽yoga-犇牛运动

双手、双脚与肩同宽,手脚间距比一腿略长

收腹,坐骨上提,手推地,脚跟下压

手臂、背部、双腿延展,肩颈放松,停留5-8轮呼吸

9.海豹式

这组瑜伽体式,美背减龄、逆转衰老,找回你的少女感!_瑜伽yoga-犇牛运动

从下犬式进入

屈手肘,小臂推地,伸展腋下

打开胸腔,肩颈放松,头顶找地面,停留5轮呼吸

10.桌式

这组瑜伽体式,美背减龄、逆转衰老,找回你的少女感!_瑜伽yoga-犇牛运动

屈膝坐立,双脚与肩同宽,双手放于臀部后侧,与肩同宽

手推地,臀部上抬离地,上半身与大腿平行于地面

打开胸腔,肩颈放松,看天空,停留5轮呼吸

这组瑜伽体式,美背减龄、逆转衰老,找回你的少女感!_瑜伽yoga-犇牛运动

你的人生不会辜负你的。练瑜伽,那些转错的弯,那些流下的泪水,那些滴下的汗水,全都让你成为独一无二的自己。

• 免责声明 : 我们尊重原创,也注重分享。文中部分素材来源网络,版权归原作者所有,如有侵犯您的权益请及时联系小编,我们将第一时间删除。

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: