想要拥有一颗蜜桃臀?多练练这6个瑜伽动作!帮你重塑臀型。_健康养生-犇牛运动

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所属分类:瑜伽
摘要

今天小编就给大家分享一组既能翘臀,又会瘦腿塑型的瑜伽体式,增加臀部肌肉的灵活性,重塑臀型。 紧实饱满的臀部线条,几乎是每一位练习瑜伽和爱好运动的女性都想要拥有的臀型。因此

今天小编就给大家分享一组既能翘臀,又会瘦腿塑型的瑜伽体式,增加臀部肌肉的灵活性,重塑臀型。

紧实饱满的臀部线条,几乎是每一位练习瑜伽和爱好运动的女性都想要拥有的臀型。

因此,练臀,是很多运动爱好者和瑜伽练习者的日常功课。

想要拥有一颗蜜桃臀?多练练这6个瑜伽动作!帮你重塑臀型。_健康养生-犇牛运动

可大多数的人都将练习集中在臀大肌上。臀大肌的练习确实可以让臀部变大。

但,如果练习仅仅在臀大肌上,是不能达到让臀部上翘有型的,臀部的练习只有加上臀中肌和臀小肌,才会更加上翘有型。

臀部是由臀大肌、臀中肌、臀小肌这三块肌肉组成的。

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但,假如我们的臀部力量不足,或存在肌力不对称问题(缺乏锻炼),又或是我们习惯性的长期维持着不良坐姿;

这些都会造成骨盆区域血液循环不畅,久而久之就会形成干瘪且下榻的臀部,而这些非常影响我们的体态以及女性魅力。

想要拥有一颗蜜桃臀?多练练这6个瑜伽动作!帮你重塑臀型。_健康养生-犇牛运动

下面,小编就给大家分享一组既能翘臀,又会瘦腿塑型的瑜伽体式,增加臀部肌肉的灵活性,重塑臀型。

坚持练习,才会有效果哦!

动作1

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弓步,右脚向前,小腿与地面垂直,左脚向后,膝盖弯曲,手扶髋部调整中正

吸气重心前移,向前伸直双手,后方腿向后伸直抬起

呼气落腿向下,脚尖点地,伸直下方腿

吸气再次向上抬腿,配合呼吸,动态练习10组,换反侧重复

动作2

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四角跪姿,左手小臂紧贴地面,手肘微微外展,身体保持不动

向后伸直右腿,脚尖点地,右手点地

吸气右腿抬起向上,收紧核心

呼气右膝弯曲,膝盖位于侧边

吸气伸直腿向后,配合呼吸

做动态练习10组,换另侧

动作3

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四角跪姿,右腿向旁侧打开,脚尖点地

吸气右腿向上抬起,躯干和髋部,保持不动

呼气,保持大腿高度不变,弯曲右膝向后伸展

吸气,再次伸直右腿向旁边

配合呼吸,做动态练习10组,换另侧

动作4

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俯卧,双手臂交叉,额头放于手背上,左膝弯曲,在膝盖上放小杠铃

吸气准备,呼气向上抬腿,让左大腿离开地面

吸气有控制地使大腿落地

配合呼吸,做动态练习10组,换另侧

动作5

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准备一把椅子,面朝椅子靠背,站立

打开距离一个手臂长,双手扶椅子

弯曲右膝,膝盖尽可能向上

呼气身体缓慢前倾,伸直右腿向后

弯曲右膝,大腿尽量向上提

脚跟向上,找向天花板,下方腿可微屈

吸气右腿伸直向后,配合呼吸

做动态练习10次,换另侧

动作6

想要拥有一颗蜜桃臀?多练练这6个瑜伽动作!帮你重塑臀型。_健康养生-犇牛运动

仰卧,双手放于身体两侧,掌心朝上

双膝弯曲,脚跟下放个毛巾

吸气向上抬髋,臀部离开地面,大腿与躯干呈一条直线

呼气,核心收紧,控制臀部高度不变,向远滑动脚跟

吸气缓慢收回脚跟,呼气再次有控制的滑出

配合呼吸,做动态练习10组

想要拥有一颗蜜桃臀?多练练这6个瑜伽动作!帮你重塑臀型。_健康养生-犇牛运动

拥有性感的臀部能为人生和事业加分不少,走起路来都会格外自信。所以,要坚持练习,也要注意改善自己的生活习惯哦~

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