这组女神专属的瑜伽体式,可以有效地灵活髋部,滋养骨盆_瑜伽yoga-犇牛运动

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所属分类:瑜伽
摘要

今天跟大家分享一组女性瑜伽序列,可以有效地灵活髋部,滋养骨盆,一起练起来吧! 骨盆,位于身体的正中央,连接着上半身和下半身。它能够透过脊椎将上半身的重量,由尾骨分散至左右

今天跟大家分享一组女性瑜伽序列,可以有效地灵活髋部,滋养骨盆,一起练起来吧!

骨盆,位于身体的正中央,连接着上半身和下半身。

它能够透过脊椎将上半身的重量,由尾骨分散至左右的髋骨,再经过髋骨、髋关节把重量传递到下肢,是

人体非常重要的骨骼构造。

这组女神专属的瑜伽体式,可以有效地灵活髋部,滋养骨盆_瑜伽yoga-犇牛运动

同时对女性而言,骨盆还担负着生育、月经、排毒等作用。

所以有人把骨盆看作是女性的基座,是身体里巨大的能量库。有一种说法是这样说的,女人骨盆不好老得快。

这组女神专属的瑜伽体式,可以有效地灵活髋部,滋养骨盆_瑜伽yoga-犇牛运动

一个稳定健康的骨盆和灵活的髋部,不仅是身体健康的需要,更是女性孕育生命的重要保障。

所以,今天跟大家分享一组女性瑜伽序列,可以有效地灵活髋部,滋养骨盆,一起练起来吧!

动作1-3

这组女神专属的瑜伽体式,可以有效地灵活髋部,滋养骨盆_瑜伽yoga-犇牛运动

山式站立,右脚向后一大步,左小腿垂直垫面

双手在左脚两侧,脊柱延展,进入低弓步

保持5-8个呼吸

这组女神专属的瑜伽体式,可以有效地灵活髋部,滋养骨盆_瑜伽yoga-犇牛运动

呼气,屈手肘在前方垫面上

左大腿靠近左手臂,脊柱延展

保持5-8个呼吸

这组女神专属的瑜伽体式,可以有效地灵活髋部,滋养骨盆_瑜伽yoga-犇牛运动

吸气,落右脚脚背和小腿在垫面上

立直脊柱,双手臂向上伸展,呼气,后弯,保持5-8个呼吸

重复以上3个动作,换另一侧练习

动作4

这组女神专属的瑜伽体式,可以有效地灵活髋部,滋养骨盆_瑜伽yoga-犇牛运动

从右侧的骑马式开始

双手放在身体前侧,屈左膝靠近臀部,脊柱向左扭转

右手握住左脚脚背,右腿外展

保持5-8个呼吸,换另一侧练习

动作5

这组女神专属的瑜伽体式,可以有效地灵活髋部,滋养骨盆_瑜伽yoga-犇牛运动

从左侧的骑马式开始

身体重心向后移动,伸直左腿

右大腿垂直垫面,小腿脚背贴地

脊柱延展,双手放在左脚的两侧

保持5-8个呼吸,换另一侧练习

动作6

这组女神专属的瑜伽体式,可以有效地灵活髋部,滋养骨盆_瑜伽yoga-犇牛运动

从左侧的骑马式开始

将左脚向后一大步,双脚打开与髋同宽

脊柱延展,伸直手臂

大腿收紧向后推,保持5-8个呼吸

动作7-9

这组女神专属的瑜伽体式,可以有效地灵活髋部,滋养骨盆_瑜伽yoga-犇牛运动

从下犬式开始,抬右腿向后向上

保持5-8个呼吸

这组女神专属的瑜伽体式,可以有效地灵活髋部,滋养骨盆_瑜伽yoga-犇牛运动

右腿收回并向前一大步,屈右膝在身体的前侧,右小腿平行髋部

左腿落在垫面上,吸气,立直脊柱

保持5-8个呼吸

这组女神专属的瑜伽体式,可以有效地灵活髋部,滋养骨盆_瑜伽yoga-犇牛运动

呼气,身体向前向下

双手臂向前伸展,可以直接俯卧在垫面上

保持5-8个呼吸

重复以上3个动作,换另一侧练习

动作10

这组女神专属的瑜伽体式,可以有效地灵活髋部,滋养骨盆_瑜伽yoga-犇牛运动

从左侧的半鸽式开始

屈右膝,右脚靠近臀部,右手用掌根推脚背,立直脊柱

胸腔打开,左手臂向上伸展

保持5-8个呼吸,换另一侧练习

动作11

这组女神专属的瑜伽体式,可以有效地灵活髋部,滋养骨盆_瑜伽yoga-犇牛运动

坐立在垫面上,屈左膝,左小腿平行髋部

屈右膝,将右小腿放在左小腿上,双腿膝盖尽量找垫面

吸气延展脊柱,呼气前屈

双手臂向前伸展,或者直接俯卧在垫面上

保持5-8个呼吸,换另一侧练习

动作12

这组女神专属的瑜伽体式,可以有效地灵活髋部,滋养骨盆_瑜伽yoga-犇牛运动

坐立在垫面上,屈双膝,双脚并拢,吸气延展脊柱

呼气,前屈向下,双手握住脚掌

腹部靠近大腿,保持5-8个呼吸

动作13

这组女神专属的瑜伽体式,可以有效地灵活髋部,滋养骨盆_瑜伽yoga-犇牛运动

俯卧在垫面上,双手支撑在身体的前侧,大臂垂直垫面

屈右膝,右脚靠近臀部,右手用掌根推脚背

保持5-8个呼吸,换另一侧练习

动作14

这组女神专属的瑜伽体式,可以有效地灵活髋部,滋养骨盆_瑜伽yoga-犇牛运动

跪立在垫面上,双腿分开与髋同宽

小腿脚背贴地,吸气延展脊柱

呼气后弯,保持大腿垂直垫面

腹股沟髋部尽量打开,腰背部不要有挤压

保持5-8个呼吸,换另一侧练习

这组女神专属的瑜伽体式,可以有效地灵活髋部,滋养骨盆_瑜伽yoga-犇牛运动

女性的骨盆承载了女性太多东西,所以滋养骨盆一定要重视起来。

真正想要的东西,不只是踮踮脚尖那么简单,所有的收获,一定要全力以赴,奋不顾身!

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