【体式重点】Chaturanga丨你是否在手臂支撑的体式中受过伤?_瑜伽yoga-犇牛运动

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所属分类:瑜伽
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Chaturanga是一个非常基础但却又非常挑战的体式,那么如何才能更好地练习呢,跟着小编一起来学习吧~ 今天的练习难度为:★★★★★Chaturanga是一个非常基础但

Chaturanga是一个非常基础但却又非常挑战的体式,那么如何才能更好地练习呢,跟着小编一起来学习吧~

今天的练习难度为:★★★★★

Chaturanga是一个非常基础但却又是非常挑战的体式,每一个初学者都无法回避这个体式 - 因为Chaturanga在拜日式中就会出现若干次。

很多人都会把Chaturanga作为一个过渡的体式,没有任何觉知地带过去。

【体式重点】Chaturanga丨你是否在手臂支撑的体式中受过伤?_瑜伽yoga-犇牛运动

但其实Chaturanga是我们很难做好的一个练习,我们可以先弯曲膝盖跪地做一半,尝试感受这个体式给身体带来的觉知。

也许你在之前的练习中,手腕过渡折叠会造成手腕不适压力过大,下面让我们先了解一下这个体式的受力点,避免在瑜伽中受到伤害。

1.手臂三个90°的建立

【体式重点】Chaturanga丨你是否在手臂支撑的体式中受过伤?_瑜伽yoga-犇牛运动
【体式重点】Chaturanga丨你是否在手臂支撑的体式中受过伤?_瑜伽yoga-犇牛运动

将身体跪坐在垫子上,手臂向正前方伸展,手掌与手臂成90°,在做Chaturanga的时候小臂带动手掌与大臂建立另一个90°,从侧面看就像一个方块。

在地面练习的时候,肩是在手腕上垂直,当弯曲手的时候,Chaturanga的身体是往前形成一个方块。

2.练习中常见的错误 

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如果我们的肩和背不太够力的时候,你的上半身身体就掉下去了,肩膀直接就会低过肘关节的高度,这时我们肩膀的前侧和手肘的后侧是很容易被拉伤的,伴随身体突然向下,手腕的折叠过大,这就是我们经常会感到的手腕疼痛。

3.调到背部的力量 

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当我们的手臂可以建立三个90°的时候,当下手臂是最有力量的,它可以稳定的支撑身体,帮助我们更好的瑜伽练习。

我们在这里排掉一个误区,很多练习者会说“练习流瑜伽我的手臂特别粗和壮”。

误区一

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a. 练习Chaturanga的时候其实是靠我们后背的肌肉做到肩胛往后夹的练习,更多的是来自后背的力量;我们可以在垫子上尝试,在用手臂做Chaturanga的时候,摸下二头肌是不太用力的,基本上是放松的状态,更多的是大臂后侧肌群的力量。

所以,做Chaturanga的时候其实可以帮助我们紧实大臂后侧多余赘肉,也就是我们常说的蝴蝶袖。

误区二 

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b. 练习Chaturanga的时候如果没有建立好三个90°的稳定,我们肩膀会掉下去,长时间不正确的练习会导致肩膀耸很高,会呈现出虎背熊腰的感觉。

在练习中我们应将肩膀往下沉,胳膊肘往外夹。这里需要注意很多学员会习惯性将手肘夹在肋骨下方,这样会让体式感觉轻松一些,但是如果手肘过分往内夹,会成为一个含胸的状态,练习时上半身会往前冲太多。

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我们需要让身体做的是伸展,伸展我们肩膀,调动后背的力量,不耸肩且建立手臂三个90°的稳定。这样Chaturanga的练习才会更加稳定的建立。

从内心接纳我们的短板,在做练习时一定不要逃避它,初步练习者可以只做到三分之一后回体式,只要体式正确我们的身体都参与了这次练习,就会得到锻炼。在以后的练习中就是量带动质的变化,所以不怕做不好就怕不认真对待。

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