超火瑜伽球序列,坚持练习14天,小腹平滑,腰围骤减!_瑜伽yoga-犇牛运动

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所属分类:瑜伽
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今天小编就给大家分享一组瑜伽球的体式,针对增强核心肌力量,练就完美腹肌有很大作用,要坚持练习哦~ 很多人不知道脊椎是由腹肌保护的,特别是看到一些腰椎间盘突出患者也能练出8

今天小编就给大家分享一组瑜伽球的体式,针对增强核心肌力量,练就完美腹肌有很大作用,要坚持练习哦~

很多人不知道脊椎是由腹肌保护的,特别是看到一些腰椎间盘突出患者也能练出8块腹肌,脊柱由腹肌保护更让人不敢相信。


也有抱着试试看态度的人通过练习腹肌减缓背痛,但总不见效。


为什么不见效?

因为,单一且过度的腹部训练会导致你腰部的曲线变平,并可能进一步使你的脊椎变弱。


所以,你应该专注于皮肤下的四块肌肉,而不是减掉脂肪。


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因此,你不必通过去健身房做重量训练来加强腹部的力量。只需在舒适的家中做瑜伽,便可做到这一点。


瑜伽虽没有专门增强腹肌的体式,但通过瑜伽体式可以增强腹肌对脊椎的稳定和支撑作用,并减少腰椎间盘突出及腰部其他疾患。


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作为瑜伽辅具的瑜伽球,也称为健身球或瑜伽健身球。


瑜伽球的动作编排主要是针对腹部,背部,腰部等主要部位。


练习时配合缓慢,有节奏的呼吸进行伸展,挤压,令肌肉得到有效的按摩,放松,消耗脂肪。


这样不仅能提高专注能力,减轻精神压力,还能增强四肢和脊椎的承受的耐力,达到减脂的塑形的效果。


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下面小编就给大家分享一组瑜伽球的体式,针对增强核心肌力量,练就完美腹肌有很大作用,要坚持练习哦~


动作一

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双手撑地,脚背放在瑜伽球上,曲膝,收紧核心

拉球靠近胸腔,身体稍微扭转向一侧

吸气双腿往后伸直,换边

弯曲膝盖靠近胸腔时,臀部尽量抬高

保持30个呼吸



动作二

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双手往后,紧握物体,保持后背稳定

启动腹部核心,拉膝盖靠近胸腔

缓慢伸直双腿,与地面保持一定距离

用腹部核心的力量去抬起双腿和放下双腿

保持30个呼吸


动作三

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平躺在地,双腿放在球上

双手放于后脑勺

用核心肌肉提起上半身

肩膀离地,卷腹起身

保持30个呼吸


动作四

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坐在地面,双腿伸直,屈膝,脚掌踩地

双手抱住球,抬高到膝盖上方

用核心肌肉和手腕抱球扭转

核心启动,保持球抬高

保持30个呼吸


动作五

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双脚放于墙面,脚掌抓地,稳住身体

一手放在头后方,一手顺着球往下伸直

用你的核心,把弯曲的手肘去找臀部

保持30个呼吸



动作六

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躺下,把球夹在双腿之间

双腿伸直,抬起球离开地面

双手放在头后方

抬起右肩膀离开地面,同时弯曲左膝盖

卷腹,膝盖朝胸腔方向找去,然后立刻放松,换边

保持30个呼吸



动作七

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躺下来,抬起双腿往上,完全伸直

把球夹在双腿之间,双手在身体两侧

收腹,迅速提臀离地,抬起球越过头顶

保持30个呼吸



动作八

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躺在瑜伽球上,双腿伸直踩住墙,双手放于后脑勺

抬起上半身离开球,向腿的方向卷腹

保持30个呼吸


动作九

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躺下来,屈膝,脚掌踩地

双手抓住球,手臂伸直

启动核心,卷腹,推球远离身体

保持30个呼吸


瑜伽球使用注意事项


1、打气打到"八分饱",不用达到饱满


2、瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,方便控制。


3、在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾。


4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡。


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其实瑜伽很简单,一张垫子,便是一方天地,在你孤独的时候会给你陪伴安慰。在漫长的岁月里,瑜伽是给你面对生活的最大勇气。Namaste~

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