今天你劈叉了吗?快看这才是一字马的正确打开方式_健康养生-犇牛运动

  • A+
所属分类:瑜伽
摘要

今天就带给大家一组循序渐进安全做到一字马的体式,咱们一步一步来。 看到别的伽人晒出一字马的图片,你是不是有几分羡慕?但是,有的伽人练了很久,却总也做不好;有的伽人心存恐惧

今天就带给大家一组循序渐进安全做到一字马的体式,咱们一步一步来。

看到别的伽人晒出一字马的图片,你是不是有几分羡慕?


但是,有的伽人练了很久,却总也做不好;


有的伽人心存恐惧,只敢在心里想想;


有的伽人因为错误的练习,拉伤了自己。


今天你劈叉了吗?快看这才是一字马的正确打开方式_健康养生-犇牛运动


总之,各种原因让不少人觉得劈叉是件挺难的事,认为自己骨头硬劈不了。


其实劈叉在瑜伽里面并不算是难度特别大的体式,只是很多人身体没有准备好就盲目地想要劈叉,反而容易受伤。


今天你劈叉了吗?快看这才是一字马的正确打开方式_健康养生-犇牛运动


一字马对腿部的伸展非常强烈,能够有效拉伸腿部肌肉与筋膜,让双腿变得修长、匀称。


虽然这是一个伸展为主的体式,但是对双腿和臀部的力量也是有提升的。另外还可以缓解坐骨神经痛,对于经常跑步、骑行、健步走、久站的人都有缓解肌肉紧张的作用。


今天你劈叉了吗?快看这才是一字马的正确打开方式_健康养生-犇牛运动


不过小编不建议大家盲目去做一字马,因为好多人看着图片就盲目去劈叉,只是为了复制一个动作,身体歪歪扭扭,只希望劈的开,也不顾及动作是否到位,这些都只会徒增对身体的伤害。


今天就带给大家一组循序渐进安全做到一字马的体式,咱们一步一步来。


动作一

今天你劈叉了吗?快看这才是一字马的正确打开方式_健康养生-犇牛运动


右脚在前,小腿垂直地面
后方腿伸直,小腿和脚背贴地
双手放在右大腿上,立直躯干
呼气时沉髋向下,左腿向后撤
保持1-3分钟,继续下一个动作


动作二

今天你劈叉了吗?快看这才是一字马的正确打开方式_健康养生-犇牛运动


重心后移,后方大腿垂直地面
前方腿伸直,绷脚尖,脚掌踩地
右髋向后左髋向前,髋部保持中正
吸气延展脊柱,呼气前屈向下
双手撑在双腿两侧,每次呼气时加深


今天你劈叉了吗?快看这才是一字马的正确打开方式_健康养生-犇牛运动


尝试将脚尖回勾,拉伸感更强烈
保持1-3分钟,还原骑马式


动作三

今天你劈叉了吗?快看这才是一字马的正确打开方式_健康养生-犇牛运动


右膝外展,右手扶右大腿
左手撑地,呼气时右手推右膝
加深外展,沉髋向下


动作四

今天你劈叉了吗?快看这才是一字马的正确打开方式_健康养生-犇牛运动


后方腿屈膝,脚跟找臀部
解开右手向后,抓右脚掌外侧
呼气时脚跟靠近臀部,髋下沉
伸展髋关节,拉伸后方大腿前侧


动作五

今天你劈叉了吗?快看这才是一字马的正确打开方式_健康养生-犇牛运动


坐立,屈左膝,脚跟靠近会阴
右腿向前伸直,吸气脊柱延展
呼气直背前屈向下,双手抱脚掌
右膝伸直,呼气时加深前屈
保持1-3分钟,伸展大腿后侧


动作六

今天你劈叉了吗?快看这才是一字马的正确打开方式_健康养生-犇牛运动


从骑马式,右脚在前左脚在后
慢慢将双腿打开
初学者可选择双手撑砖
每一次呼气时沉髋向下,加深
注意不要将自己拉伤


动作七

今天你劈叉了吗?快看这才是一字马的正确打开方式_健康养生-犇牛运动


循序渐进,最后就下去啦
然后换反侧练习
可以的话,屈后方腿,打开胸腔,身体后弯,凹一个美美的造型。


今天你劈叉了吗?快看这才是一字马的正确打开方式_健康养生-犇牛运动


整套动作一定要注意一点:量力而行,千万千万不要勉强自己。

给身体一点时间,相信坚持的力量!

• 免责声明 : 我们尊重原创,也注重分享。文中部分素材来源网络,版权归原作者所有,如有侵犯您的权益请及时联系小编,我们将第一时间删除。

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: